🇧🇷Fernanda Iervolino 🏋🏻‍♀️/SP (@fefoza) Instagram photos and videos

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:crescent_moon:JUST A GOOD NIGHT FOR EVERYONE AND A BLESSED WEEK !!! :sparkles:
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:rose:HAPPY MOTHER'S DAY:rose: , muitoooo amor por essa GRANDE E ÚNICA MÃE!!! We love Momy :heart:
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() ・・・ Quem gosta de uma pipoquinha :popcorn:? PIPOCA é muito saudável quando usamos o milho puro, e não as prontas de microondas que contém gorduras hidrogenadas, que p o nosso organismo não servem p nada e sim apenas para ganhar gordura. :red_circle:Então cuidado com o uso... sempre com moderação!!! :corn:
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Hoje, é um BIG DAY :birthday:! Uma pessoa muito especial p mim e p a minha família... , minha GRANDE E ÚNICA MÃE. Mãe, eu dou graças a Deus por sua vida, por ser sua filha e por aprender tanto com seu amor :heart:️ de mãe. Creio que :pray::tone1:Deus sempre tem grandes bênçãos para sua vida, pois você tem sido uma mulher fiel, cheia de fé e com o coração repleto de amor. Você tem andado com paciência buscando sempre o melhor para a sua vida. Deus tem guardado seus passos, tem sustentado sua fé e esse amor é repassado. Eu sinto isso porque sou sua filha, sou fruto do seu amor, sou parte da sua história, um pedaço do seu mundo e um sonho que se realizou na sua vida. Que Deus lhe conserve assim; especial, amiga, mãe e serva desse Deus que pode todas as coisas. :two_hearts:Amo muito você, e não tenho dúvidas de que sua capacidade de ser exemplo de amor continuará vencendo os limites do tempo. Feliz aniversário a essa mãe MARAVILHOSA! LOVEU :heart::two_hearts: :birthday:
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:yum::yum::yum::yum::yum::yum::yum::yum: Bateu aquela vontade de DOCE no meio de uma DIETA sem carbo, ou de baixo carbo!? Seu cérebro pedindo ENERGIA! Manda gordura nele - a gordura do bem! Também é uma excelente fonte de energia! :notebook::point_down::tone1: :small_orange_diamond:1 abacate :small_orange_diamond:1 cs de pasta de amendoim :small_orange_diamond:1 Cs cacau em pó 100% :small_orange_diamond:3 gotas de essência de baunilha natural :small_orange_diamond:Sucralose a gosto Processa ou liquidificador :point_right::tone1: 15 minutos na geladeira :point_right::tone1::yum: delicie-se :blush: (DICAS DO MEU PARCEIRO ) :muscle::tone2::punch::tone3:
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Galera, dá um :eyes: no meu SOBRINHO GIOVANNI CANTANDO :microphone: :x:"A BANDEIRA DO SINAL" / falaaaaaa galeraaaaa, não é p morder e amar muito?! :heart:
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:gift:HAPPY BIRTHDAY TWINS :birthday::balloon: Muitas felicidades, saúde, paz, alegria e sucesso!!! E que essa galera, continue sempre unida :muscle::tone2::punch::tone3: "E me sinto lisonjeada por fazer parte do círculo de amizade de vcs... pois considero-os "twins boys ESPECIAIS" :heart:
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:birthday:HAPPY BIRTHDAY MY SISTER !!! :gift:Creio que da mesma forma como eu acho você importante, eu sou importante para você. É bom ter com quem partilhar as coisas, e você é mais que uma irmã, é uma amiga. Você também sabe que sempre pode confiar em mim, estou ao seu lado para o que der e vier, quero lhe desejar tudo de bom neste dia e nos demais, pois você merece o melhor. Obrigada pela sua amizade minha irmã. Bom é vivermos em união, você é uma ótima pessoa, e eu torço bastante por você. Sejamos cada vez mais unidas, com grande amizade e muita confiança. Seja muito feliz, de quem te admira e te deseja um feliz aniversário. :gift: I L:heart:️VE YOU
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Último treino, em Miami, dos atletas da ... Um dia antes de entrarem no palco do UNIVERSE WEEKEND, Cris Barrozo e Rafael Duro. Boa sorte dupla, que só de chegarem até aqui, já são vencedores!!! :trophy: GOOD LUCK! :flag_us:
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() ・・・ Fernanda Iervolino, proprietária da D-TOX GYM, personal trainer, ex atleta Bikini e Figure, consultora online, acaba de fechar parceria com a Fit Digital! Já imaginou receber dicas fitness dessa personal encantadora :wink:? Aqui na Fit, você pode.
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... terminando o feriado ... :raised_hands::tone2: :beers: :v:
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:rocket::rocket::rocket:Um pouquinho da FESTA DE ONTEM (em plena quinta-feira)... fomos convidados p o "MAGIC SKOL BUS" sem saber onde isso iria dar .... acabamos fazendo parte de uma "propaganda da :beers:SKOL" e depois levaram a gente p uma MEGA FESTA COM ALOK (privê total) adoroooooooo. FOI SENSACIONAL... :rocket::rocket::rocket:
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Precisa de um "PRÉ TREINO" RÁPIDO E FÁCIL :thinking: Experimenta a -me 0% BLÁ BLÁ BLÁ :pushpin:Consumir :sweet_potato:batata doce ou mandioquinha (baixo índice glicêmico) antes do TREINO, melhora seu desempenho durante a atividade física, pois libera glicose para a produção de energia de forma gradativa e constante. Confiram :white_check_mark:CHIPS ASSADO :white_check_mark:CROCANTE :white_check_mark:GOSTOSO :white_check_mark:SAUDÁVEIS :white_check_mark:6 VEZES MENOS GORDURA QUE BATATA FRITA :pushpin:INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (25g) :heavy_check_mark:️valor energético 90kcal :heavy_check_mark:️18g de carbo :heavy_check_mark:️0,7g gorduras saturaras :heavy_check_mark:️0g gordura trans :heavy_check_mark:️70mg sódio
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SUPERIOR DONE :muscle::tone2:
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:blossom:Se pudéssemos ter consciência do quanto nossa vida é efêmera,talvez pensássemos duas vezes antes de jogar fora as oportunidades que temos de ser e de fazer os outros felizes. Muitas flores são colhidas cedo demais. Algumas, mesmo ainda em botão. Há sementes que nunca brotam e há aquelas flores que vivem a vida inteira até que, pétala por pétala, tranquilas, vívidas, se entregam ao vento. Mas nós não sabemos adivinhar. Nós não sabemos por quanto tempo estaremos enfeitando esse Éden e tampouco aquelas flores que foram plantadas ao nosso redor. E descuidamos. Cuidamos pouco. De nós e dos outros. Nos entristecemos por coisas pequenas e perdemos minutos e horas preciosas. Perdemos dias, às vezes anos. Nos calamos quando deveríamos falar; falamos demais quando deveríamos ficar em silêncio. Não damos o abraço que tanto pede nossa alma porque algo em nós impede essa aproximação. Não damos um beijo carinhoso “porque não estamos acostumados com isso”, e não dizemos que gostamos porque achamos que o outro sabe automaticamente o que sentimos. E passa a noite e chega o dia, o sol nasce e adormece e continuamos os mesmos, fechados em nós. Reclamamos do que não temos, ou achamos que não temos suficiente. Cobramos. Dos outros. Da vida. De nós mesmos. Nos consumimos. E o tempo passa… Passamos pela vida, não vivemos. Sobrevivemos, porque não sabemos fazer outra coisa. Até que, inesperadamente, acordamos e olhamos para trás. E então nos perguntamos: e agora?! Agora, hoje, ainda é tempo de reconstruir alguma coisa, de dar o abraço amigo, de dizer uma palavra carinhosa, de agradecer pelo que temos. Nunca se é velho demais ou jovem demais para amar, dizer uma palavra gentil ou fazer um gesto carinhoso. Não olhe para trás. O que passou, passou. O que perdemos, perdemos. Olhe para frente! Ainda é tempo de apreciar as flores que estão inteiras ao nosso redor. Ainda é tempo de voltar-se para dentro e agradecer pela vida, que mesmo efêmera, ainda está em nós. :blossom:
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:v::tone3:Vamos apertar o "STOP" da correria do dia a dia e acionar o "PLAY" na diversão e descanso. BOM SÁBADO! :raised_hands::tone1: :pray:
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:gift:Há pessoas na vida que chegam de repente, onde e quando menos esperamos, e sem contarmos vão ficando nas nossas vidas para sempre. Assim foi com você , que depressa deixou de ser apenas um colega de trabalho para se tornar meu melhor amigo. :tada:Feliz aniversário! Que hoje seu dia esteja à altura de todo seu merecimento. Você é uma pessoa fantástica, o melhor amigo que alguém pode desejar, um grande homem e um profissional exemplar. Sinto muito orgulho de você e da nossa amizade. :birthday:Parabéns, amigo! Muitas felicidades e muitos anos de vida. Te :heart:️ muito !
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:see_no_evil:SEM COMENTÁRIOS :see_no_evil: ... e mesmo perneta eu aproveitei neh ? :rofl: :headphones:
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Equipe em MIAMI!!! ficou em :trophy:3*lugar no MUSCLEMANIA e :trophy:5*lugar no MODEL. E Cris Barrozo, ficou em :trophy:3* lugar no Figure Master (47 anos) e o atleta Kaio, tb disputou o MODEL e foi muito elogiado pelos fotógrafos oficiais do . Parabéns pelos seus atletas :clap::tone2::clap::tone2::clap::tone2: :flag_us: :trophy: PARABÉNS EQUIPE !!!! :muscle::tone2:
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Domingando por aí :footprints::eyes::heart_eyes_cat: ... BORAAAAAA P A RUAAAAA
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:balloon:Esse mlk adoraaaaaa um "gelo"! EU BABANDO PRA VARIAR UM POUCO NESSE :crown: :heart:
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:smiling_imp:GIRLS NIGHT :smiling_imp:... e assim foi a nossa noite ...
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() ・・・ " IMPORTANTE MULHERADA" :pushpin:A dica de hoje vai para as MULHERES que acham que não devem treinar os MEMBROS SUPERIORES como, costas, peito, ombros, bíceps e tríceps (braços). As justificativas delas são sempre as mesmas. “Tenho muita facilidade de ganhar massa muscular nos ombros e costas e eu não quero ficar musculosa”. Além de enrijecer e tonificar a musculatura, a musculação para membros superiores do corpo também previne ou atenua problemas posturais. Um corpo malhado apenas da cintura para baixo não é harmônico e pode gerar problemas de alinhamento e postura. Para realizar exercícios como agachamento, é indispensável que a parte superior esteja fortalecida, fazendo com que as coxas e glúteos recebam um treino mais intenso. Então, exercitar os membros superiores traz benefícios estéticos e também funcionais em relação ao treinamento. As mulheres têm menos massa muscular que os homens, e se esses músculos não forem trabalhados, a perda de massa é ainda maior. Por isso, é importante um bom treino de musculação para os membros superiores. Além disso, a quantidade do hormônio testosterona é menor nas mulheres, principalmente nos membros superiores (maior responsável pelo crescimento muscular). Então, quer dizer que exercitar os membros superiores não deixará a mulher com uma aparência mais masculinizada. Até porque para se chegar em um bom índice de hipertrofia, ela teria que malhar o dobro do que um homem treina. :tiger:
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E lá vamos noix :red_car::red_car::red_car::red_car::red_car::red_car::red_car:
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:smiling_imp:About last night :smiling_imp: :smiling_imp: :v::tone2:

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Hoje o "TUTORIAL" é: .........................:question: #:thinking:
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:crossed_swords:️Eu não quero um sorriso, eu quero o seu sorriso. Eu não quero um abraço, eu quero o seu abraço. Eu não quero um beijo, eu quero o seu beijo. Eu não quero qualquer pessoa, eu quero você! Você, minha felicidade!:crossed_swords:
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:crystal_ball:"FORTE e MISTERIOSA, sou FM! Minha frequência é modulada, mas ás vezes ... saio de SINTONIA". :crystal_ball:

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É :thinking:... quem disse que seria fácil? Se fosse fácil, não teria graça neh? Gosto assim ... uma vida de surpresas, com :rocket:turbulências, com dias de :smiley:alegria e dias de :cry:choro... pois só assim para aprender, refletir sobre e assim decidir mudar ou continuar no mesmo :footprints:caminho... isso faz parte do crescimento interior... por isso, agradeço todos os dias pelos meus dias, pela minha família, pelo meus amigos, pelo meu trabalho e por ter saúde para seguir em frente. Amém :pray::tone3: :v::tone1::punch::tone1::anger:
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Hoje teve AEJ :muscle::tone2::punch::tone3:
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() ・・・ :sparkles:"Assim como os pés sustentam o corpo, uma mente sã sustenta a alma". :sparkles:

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